Retención de líquidos y piernas cansadas: causas y tratamientos

Te quitas los zapatos por la noche y tienes marcada la costura. Los tobillos han desaparecido. Las piernas pesan como si llevaras lastre. Si te suena, tienes lo que se conoce como piernas cansadas, casi siempre acompañadas de retención de líquidos. Es muy común, sobre todo en mujeres, y tiene mucho margen de mejora.

Qué está pasando en tus piernas

La sangre baja a las piernas con facilidad, pero para volver al corazón tiene que subir contra la gravedad. Lo consigue gracias a tres mecanismos:

• Las válvulas de las venas, que impiden que la sangre retroceda.
• La bomba muscular de la pantorrilla, que exprime las venas al caminar.
• La planta del pie, que impulsa la sangre a cada paso.

Paralelamente, el sistema linfático recoge el líquido que queda entre las células.

Cuando alguno de estos mecanismos trabaja peor, la sangre se estanca, la presión en los capilares aumenta y parte del líquido sale a los tejidos. Eso es el edema: la hinchazón.

Causas más frecuentes

• Pasar muchas horas de pie o sentada. Sin movimiento, la bomba muscular no funciona.
• Calor. Dilata las venas.
• Hormonas. Los estrógenos y la progesterona influyen en la retención: días previos a la regla, embarazo, anticonceptivos, menopausia.
• Exceso de sal y ultraprocesados.
• Sedentarismo y sobrepeso.
• Ropa ajustada y tacones altos de forma habitual.
• Insuficiencia venosa crónica, con o sin varices.
• Genética.
• Algunos medicamentos.

Síntomas

• Pesadez y cansancio en las piernas, sobre todo por la tarde.
• Hinchazón de tobillos y pies.
• Hormigueo, calambres nocturnos.
• Picor.
• Marcas de calcetines y zapatos.
• Arañas vasculares o varices.
• Celulitis de tipo edematoso.

Cuándo es un asunto médico

La mayoría de las veces es un problema circulatorio leve. Pero consulta con tu médico si:

• La hinchazón aparece de golpe.
• Afecta a una sola pierna, con dolor, calor o enrojecimiento (podría ser una trombosis: es urgente).
• Se acompaña de falta de aire o hinchazón en otras partes del cuerpo.
• No mejora al descansar o al elevar las piernas.
• Hay cambios en el color de la piel o úlceras.
• Estás embarazada y la hinchazón es brusca o afecta a cara y manos.

Los tratamientos estéticos son para la retención funcional, no para sustituir el diagnóstico.

Tratamientos que ayudan

Presoterapia Linfopress

Es el tratamiento más directo. El Linfopress de Termosalud aplica compresión secuencial y controlada en piernas, abdomen y glúteos. Mejora la circulación sanguínea y linfática, favorece la eliminación de líquidos retenidos y ayuda a reducir la sensación de pesadez y los edemas.

• Sesión de 30 minutos: 22 €.
• Pack de 5: 67 €. Pack de 10: 125 €.
• Para bienestar general: 1-2 sesiones por semana.

Maderoterapia

Masaje con utensilios de madera que favorece el drenaje linfático, ayuda a reducir la retención de líquidos y mejora la circulación. Combinada con Linfopress se consigue un mayor efecto drenante: sesión de 30 minutos + Linfopress, 55 €.

INDIBA «piernas cansadas»

Un protocolo específico de radiofrecuencia a 448 kHz que mejora la circulación y el drenaje linfático y reduce la retención de líquidos. 75 € la sesión; pack de 4, 280 €.

Qué notarás con el tratamiento

• Tras una sesión: alivio claro de la pesadez, tobillos más definidos, a menudo más ganas de orinar.
• Tras varias: menos hinchazón al final del día, mejor descanso nocturno, piel con mejor aspecto.
• A medio plazo: si lo combinas con hábitos, los episodios de hinchazón son menos frecuentes e intensos.

Diez hábitos que marcan la diferencia

1. Camina al menos 30 minutos al día.
2. Levántate cada hora si trabajas sentada; si trabajas de pie, ponte de puntillas varias veces.
3. Eleva las piernas 10-15 minutos al llegar a casa.
4. Duerme con los pies ligeramente elevados.
5. Bebe agua de forma regular.
6. Reduce la sal y aumenta frutas y verduras ricas en potasio.
7. Termina la ducha con agua fresca en las piernas, de tobillos a ingles.
8. Evita la ropa que oprime cintura e ingles.
9. Alterna el calzado: ni tacón alto ni plano total a diario.
10. No cruces las piernas durante mucho rato.

Las medias de compresión son muy útiles en personas con insuficiencia venosa; pregunta a tu médico o farmacéutico cuál te conviene.

Ejercicios sencillos para el trabajo

• Puntillas-talones: sube y baja 20 veces.
• Círculos con los tobillos: 10 en cada sentido.
• Pedaleo sentada: estira y flexiona los pies como si pisaras un pedal.
• Subir escaleras en lugar del ascensor.

Son gestos pequeños que activan la bomba muscular.

¿Y los drenantes y las infusiones?

Las infusiones de cola de caballo, té verde o diente de león tienen un efecto diurético suave. Pueden acompañar, pero no resuelven el problema de fondo, que es circulatorio. Los diuréticos farmacológicos son medicamentos y solo deben tomarse por indicación médica.

Retención y celulitis: van de la mano

La retención mantenida favorece la celulitis de tipo edematoso: el líquido acumulado comprime los tejidos y empeora la microcirculación. Tratar la retención es, por tanto, también una forma de prevenir y mejorar la celulitis. Lo vemos en tipos de celulitis y su tratamiento.

Momentos en los que más ayuda

• Verano y olas de calor.
• Días previos a la regla.
• Viajes largos en coche, tren o avión.
• Posparto, con autorización médica.
• Trabajos de pie: comercio, hostelería, peluquería, sanidad.

Conclusión

Las piernas cansadas no son algo con lo que haya que resignarse. Movimiento, pequeños cambios de hábitos y un tratamiento drenante regular pueden cambiar mucho cómo terminas el día. Empieza por lo sencillo: una sesión de presoterapia y un paseo diario. Más información en presoterapia en Arganda del Rey.

Preguntas frecuentes

Equipo de Láser Europa. Centro de estética avanzada en Arganda del Rey desde 2020, Centro Autorizado INDIBA. Este contenido es informativo y no sustituye una valoración personalizada ni el consejo de tu médico.